L' entraînement de MMA a pour but d'apprendre et mémoriser les techniques de combat pied /poing, amenés au sol et combat au sol, d'améliorer l'efficacité des gestes ainsi que les capacités physiques de l'individu liées aux possibilités :
- biomécaniques de l'appareil locomoteur animé par le système nerveux
- énergétiques du muscle et à sa fourniture d'énergie (respiration, circulation, digestion)
Nos cours de MMA sont vraiment adaptés pour tous et il n'est pas nécéssaire d'être un compétiteur hors normes pour y participer : il n'y a pas d'âge !! Le respect du partenaire est vraiment le point nodal de notre enseignement et c'est vraiment dans cette optique là qu'est enseigné le MMA à l'école ADAM, c'est ainsi la clé d'un excellent apprentissage...
En revanche, il est primordial d'apprendre cette discipline dans une vraie cage de MMA. C'est la raison pour laquelle notre école s'est munie d'une cage de très haute qualité de marque VENUM. Elle est la plus grande en Gironde de par sa circonférence de 6 mètres et nous sommes l'une des rares école à Bordeaux à posséder sa propre cage de MMA pour la pratique de cette discipline. En effet, cette dernière inclut notamment des techniques de take down et de pression contre le grillage.
En MMA, la compréhension du combat, les stratégies et les techniques évoluent constamment. Toutefois certains éléments ne changent pas, il existe ainsi trois phases principales lors d'un combat de MMA (3 distances de combat) :
La phase de combat debout, domaine de prédilection de la boxe, du kick boxing, du Muay Thaï, phase lors de laquelle les deux adversaires sont debout et s'affrontent en utilisant principalement des coups de pieds, de poings, de genoux et de coudes.
La phase de contact ou d'accrochage debout , le clinch, domaine de prédilection de la lutte, du grappling, du sambo et du judo, où l'on cherche à rentrer en contact avec son adversaire, pour l'amener au sol à l'aide d'une projection ou d'une amenée au sol , voire pour le frapper avec ses genoux comme on le voit dans le Muay thaï.
La phase de combat au sol, domaine de prédilection du jiu-jitsu brésilien, du Grappling ou du sambo, lors de laquelle on va tenter de prendre la meilleure position possible, de passer la garde et d'attaquer son adversaire soit en Ground And Pound avec des techniques de frappes, soit avec des mouvements de soumission tels que les étranglements ou les clés .
Lors d'un combat de MMA, il existe différentes stratégies permettant de jouer sur ses points forts tout en profitant des points faibles de son adversaire. L'entrainement consistera à étudier toutes ces stratégies et de les appliquer en combat :
Le « Sprawl-and-brawl », littéralement « s'affaler et se bagarrer », est une stratégie généralement utilisée par les combattants préférant le combat debout et les techniques de boxe ou de kickboxing comme les coups de poings et de pieds. Ces combattants vont tenter de maintenir le combat debout, tout en utilisant des techniques de sprawl afin de résister à l'amené au sol .
Le sprawl est un terme utilisé en lutte pour désigner une technique de défense contre les tentative de takedown comme un double ou single leg takedown. Le sprawl consiste, lors de l'attaque de son adversaire, a reculer ses jambes vers l'arrière et à poser sa poitrine sur le dos de celui-ci, afin d'empêcher celui d'atteindre ses jambes et de neutraliser son attaque .
La plupart des combattants utilisant cette stratégie sont moins à l'aise au sol que debout. En cas de combat au sol, ils essaieront souvent de neutraliser le travail de leur adversaire sans lui offrir d'opportunité de placer une soumission, en attendant que l'arbitre stoppe le combat et le fasse repartir debout .
Le clinch fighting, littéralement le « combat au corps à corps », également dénommé dirty boxing, est une stratégie impliquant que le combattant, lors de la phase debout, va casser la distance avec son adversaire afin de s'en approcher et de réaliser un clinch, c'est-à-dire un accrochage, pour soit réaliser une amené au sol (takedown), soit appliquer certaines techniques de percussion à courte distance telles que coups de poings, coups de coude, coups de genou .
C'est une stratégie de combat particulièrement utilisée par les sportifs ayant un passé de lutte ou de boxe thaïlandaise. Bien utilisée, elle permet de neutraliser les techniques d'un boxeur ou un grappleur.
Le « ground-and-pound », littéralement « combattre au sol et marteler », est une stratégie qui consiste à amener son adversaire au sol, à prendre une position supérieure permettant de lui asséner de nombreux coups de poings ou de coudes, jusqu'à déborder sa défense et le contraindre à l'abandon .
Cette stratégie peut également être utilisée afin de le déborder et de placer une technique de soumission plus facilement.
Le « submission grappling », littéralement la « lutte de soumission », est un style de combat consistant à amener son adversaire au sol, avec une projection ou un takedown, à y prendre une position dominante et à tenter de placer une technique de soumission telles qu'une clé articulaire (le plus fréquemment de coude, d'épaule, de genou ou de cheville) ou un étranglement (respiratoire ou sanguin).
Les adeptes de cette stratégie sont notamment les combattants expérimentés en jiu-jitsu brésilien et Grappling. Les grapplers les plus expérimentés sont à l'aise aussi bien en position dominante supérieure, placé au-dessus de leur adversaire, qu'en position inférieure, sur leur dos et sous leur adversaire. La position inférieure est effectivement une position permettant un grand nombre de tentative de soumission, à condition d'être capable de contrôler son adversaire dans sa garde .
